天天通讯！“助眠猛将”被公开，不是牛奶，经常睡不好的人多吃些，一觉天亮

当前位置：首页 > 快讯 >

来源：小茉莉美食记时间：2023-04-09 08:47:14

昼夜交替，是大自然在告诉我们，生活不仅有忙碌的工作，还要有足够的时间来休息。然而在现实生活中，很多人都要忙到很晚才能上床休息，然而躺在床上，思绪就不受控制，开始了无止境的畅想，久久不能入眠。也有的人很早就躺在床上了，特别努力地想要休息，却无论如何也睡不着。

睡眠质量关系到我们第二天的精神状态，长时间不能睡好觉，不仅会影响到工作生活，还会由于长期休息不好而影响身体健康。影响睡眠的因素有很多，环境的改变，紧张焦虑的情绪，还有很多人容易忽略的饮食影响。睡觉前以及晚饭所摄入的食物，或许都会直接影响到晚上的睡眠。所以想要好的睡眠，在环境以及心态加以调整的基础上，还要注意饮食的改变。下面就来跟大家分享4种食物，堪称“偷睡眠猛将”，经常睡不好的人一定别再吃。

第1种：含咖啡因的食物

(资料图片)

咖啡可以说是加班的好伴侣，很多人在犯瞌睡的时候，就会想到喝咖啡。这是源于咖啡中含有一种称为咖啡因的物质，会使我们的中枢神经处于兴奋的状态，而干扰我们的睡眠。而除了咖啡中含有这种物质外，在一些茶叶，巧克力以及奶茶中，往往也有咖啡因。所以在睡前4个小时以上最好都不要碰这类食物。

第2种：辛辣刺激的食物

从健康饮食的角度来讲，晚饭要少吃，而且要清淡。不过现实生活中，很多人只有到了晚上才有时间好好吃顿饭，火锅啊，麻辣烫啊，烧烤啊……是很多人都禁不住的美食诱惑。不过如果是经常睡不好的人，在晚饭的时候最好要避免吃辛辣刺激的食物。因为像辣椒，生姜，大蒜，洋葱这些食物，会刺激我们的肠胃甚至影响消化，从而影响到我们的睡眠。

第3种：高油脂的食物

很多人喜欢吃点宵夜，各种炸锅是首选，尤其是在夜深人静的时候，吃点炸鸡，刷刷剧，是非常惬意的事情。不过虽然吃起来过瘾，这类高油脂的食物在消化起来却是比较困难的，会使我们的肠胃，肝，胆，胰等长时间不能休息，从而刺激我们的神经中枢，使其一直处于工作的状态，那么自然也就别想睡觉了。

第4种食物：容易引起腹胀的食物

在我们的生活中，有一些食物在消化的过程中，容易产生气体，从而让我们有很强烈的饱腹感，肚子胀等，在这样的情况下也是难以入睡的。所以我们在晚饭的时候尽量少吃豆类，红薯，南瓜等容易引起腹胀的食物。

除了规避以上4种“偷睡眠”的食物外，我们还可以有选择性的吃一些有助于安神清心，促进睡眠的食物。下面就来跟大家分享3种，堪称“助眠猛将”，经常睡不好的人不妨在家中常备一些，助力优质好睡眠。

第1种：莲子

莲子是一种食药兼修的食物，其中含有多种矿物质以及生物碱等成分，有助于安神除烦。所以经常睡不好的人，可以用莲子来煮粥或煮汤来喝。

推荐食谱：莲子汤

1、一些去芯莲子，先用清水洗净，接着放到大碗里边泡半个小时，这样可以缩短炖煮的时间。

2、莲子丢进锅里，加清水后，便可以开始炖煮了。

3、几分钟之后，锅内开始翻滚，立即调小火，慢煮二十分钟左右，把莲子煮至软糯，即可关火。凉至温热的状态，就可以享用了。

第2种：莴笋